Kollageen: mida see annab ja kuidas seda võtta

Mis on kollageen ja miks sa toodad seda vanusega vähem

Kollageen on valk, mis moodustab keha „karkassi": nahk, kõõlused, sidemed, kõhr, veresoonte seinad ja luumaatriks. Kollageenimolekul meenutab kolmikheeliksit, mis on kootud aminohapetest glütsiin, proliin ja hüdroksüproliin — ja just see struktuur annab kudedele nii tugevuse kui ka elastsuse. Nooruses sünteesivad naha fibroblastid aktiivselt uut kollageeni, piisavalt kudede uuendamiseks. Vanusega süntees aeglustub: pärast 25. eluaastat kaotab keha umbes 1% kollageenist aastas ja naistel kiireneb kadu järsult menopausijärgsetel esimestel aastatel, kui östrogeen langeb. Kollageeni lõhuvad veelgi UV-valgus, suitsetamine, liigne suhkur (glükatsioon) ja krooniline stress. Tulemus on peeglis nähtav — nahk kaotab tiheduse, ilmuvad kortsud, liigesed tunduvad „kuivemad" ning juuksed ja küüned muutuvad õhemaks.

Milleks kollageen on: neli põhiülesannet

Kollageen ei tööta ühes kohas — see toimib süsteemselt, toetades mitut kude, kus tugevus ja elastsus on olulised. Siin on see, mille eest see eelkõige vastutab:

• Nahk, pingus ja kortsud — kollageen ehitab dermise ja aitab sel niiskust hoida; piisava taseme korral on nahk tihedam, peenikesed jooned vähem nähtavad ja toon parem. See on kõige levinum põhjus, miks inimesed kollageeni naha jaoks võtavad.
• Liigesed ja sidemed — kõhr on peaaegu täielikult II tüüpi kollageen; toidulisandid toetavad liikuvust ja mugavust koormuse all, mistõttu on kollageen populaarne treenijate seas ja vanusega seotud liigeste „kuivuse" korral.
• Juuksed ja küüned — kollageen varustab keratiini aminohapetega ja tugevdab struktuuri; kuuri jooksul muutuvad juuksed ja küüned sageli tugevamaks ja vähem rabedaks.
• Luud — umbes kolmandik luukoest on kollageenkarkass, mis hoiab mineraale paigal; kollageeni toetamine on oluline luutiheduse jaoks, eriti naistel pärast 45. eluaastat.

Kollageen naistele: miks küsimus nii sageli tõuseb

Pole juhus, et naised tunnevad kollageeni vastu rohkem huvi: östrogeeni langus perimenopausis ja menopausis kiirendab nahakollageeni kadu — mõne hinnangu järgi kaob esimese viie aastaga pärast menopausi kuni 30% dermise kollageenist. Just see ajab sel perioodil märgatava kuivuse, vähenenud pinguse ja tugevamad kortsud. Nii on kollageen naistele sageli osa 35-pluss ilurutiinist koos C-vitamiini, oomega-3 ja piisava valguga toidus. See on toetus, mitte „nooruseeliksiir": toidulisand töötab koos toitumise, une, päikesekaitse ja mittesuitsetamisega.

Kollageeni tüübid: I, II ja III — milline on milline

Kehas on üle 25 kollageenitüübi, kuid toidulisandite jaoks on praktikas olulised kolm. Selle teadmine, mida iga tüüp teeb, aitab valida toote oma eesmärgi järgi:

• I tüüp — kõige rohkem esindatud (umbes 90% keha kollageenist). See on nahk, luud, kõõlused ja sidemed. See on tüüp, mille valid naha, pinguse, juuste ja küünte jaoks. Toidulisandites pärineb see tavaliselt mere- (kala) või veisepõhistest allikatest.
• II tüüp — kõhre peamine kollageen. Selle ülesanne on liigesed ja liikuvus; natiivset (denatureerimata) II tüüpi kollageeni kasutatakse väikestes annustes just liigeste jaoks.
• III tüüp — töötab „tandemis" I tüübiga nahas, veresoontes ja siseorganites, vastutab noorusliku naha elastsuse ja struktuuri eest. Iluskompleksides esinevad I ja III tüüp tavaliselt koos.

Hüdrolüüsitud kollageen (peptiidid) ja miks see imendub

Terve kollageenimolekul on liiga suur, et soolestikus tervena imenduda. Seetõttu kasutavad kvaliteetsed toidulisandid hüdrolüüsitud kollageeni — see on ensüümidega eelnevalt lõigatud lühikesteks peptiidiahelateks ja üksikuteks aminohapeteks. Need peptiidid (mida sageli nimetatakse kollageenipeptiidideks) lahustuvad hästi, on vähese maitsega ja imenduvad märgatavalt paremini kui tavaline toiduželatiin. Pärast võtmist lagunevad peptiidid aminohapeteks ja väikesteks fragmentideks, mis sisenevad vereringesse ja toimivad ehitusmaterjalina, samas kui osa neist toimib signaalina, mis ütleb naha fibroblastidele rohkem oma kollageeni sünteesida. Lihtsalt öeldes annad kehale nii „tellised" kui ka vihje neid kasutada. Hüdrolüsaat on ka vormilt mugav: pulber seguneb kergesti vette, smuutisse või kohvi ning valmisjoogid ja shotid ei vaja mõõtmist.

Kuidas kollageeni võtta: annus, C-vitamiin ja kuur

Et kuur tulemust annaks, pole oluline mitte ainult kollageen ise, vaid järjepidevus, annus ja imendumise „abilised". Siin on võrdluspunktid, millele enamik uuringuid ja tootjaid tuginevad:

• Annus — naha, juuste ja küünte jaoks on tavaline siht 2,5–10 g hüdrolüüsitud kollageeni päevas; liigeste jaoks kasutatakse sageli vahemiku ülaosa. Kontrolli täpset annust oma konkreetse toote sildilt.
• C-vitamiiniga — C-vitamiin on hädavajalik oma kollageeni sünteesimiseks, seega võetakse kollageeni sageli koos sellega; paljud iluskompleksid juba sisaldavad C-vitamiini.
• Kuurina, mitte ühekordselt — nähtav efekt nahale ja liigestele ei ilmu üleöö: võta sihiks 8–12-nädalane kuur igapäevast kasutamist, seejärel jätka enesetunde järgi ja pausidega.
• Millal võtta — pole ranget reeglit „ainult hommikul tühja kõhuga"; kollageen imendub kogu päeva vältel sõltumata söögist. Hommikune annus tühja kõhuga on mugav harjumusena, kuid võid seda võtta ka koos toiduga kasu kaotamata.
• Lisakofaktorid — kollageeni sünteesi aitavad tsink, vask, räni ja piisav valk toidus; tõsiseid puudusi ei tohiks olla, muidu pole toidulisandil millestki kudet ehitada.

Mis vanusest ja kes peaks võtma

Universaalset „algusvanust" ei ole, kuid on mõistlikud suunised. Enne 25. eluaastat saab keha sünteesiga tavaliselt ise hakkama ja prioriteet on toitumine, uni ja päikesekaitse, mitte purgid. Pärast 25–30. eluaastat, kui tootmine hakkab langema, on kollageenil mõtet ennetava toetusena nahale ja liigestele. Eraldi kaalutakse seda: naistel 35-pluss perioodil ja menopausis; inimestel, kes treenivad kõvasti ja koormavad liigeseid; neil, kes taastuvad pärast intensiivset pingutust; ning märgatava nahakuivuse või rabedate juuste ja küünte korral. Kes peaks olema ettevaatlikum ja kõigepealt arstiga konsulteerima: rasedad ja imetavad naised, kollageeniallika (kala, veiseliha) suhtes allergilised inimesed ning kroonilisi seisundeid või ravimit kasutavad. Kollageen on toetus, mitte ravi asendus.

Toit pluss toidulisandid: kollageen töötab tandemis

Toidulisand ei asenda toitumist — see täiendab seda. Keha ehitab oma kollageeni aminohapetest, mida saab valgurikkast toidust, seega on vundamendiks piisav valk ja kofaktor-mikrotoitained. Mis toetab kollageeni taset peale toidulisandite:

• Toiduvalk — liha, kala, munad ja kaunviljad varustavad sünteesiks glütsiini ja proliini; kondipuljongid on kollageeni aminohapete loomulik allikas.
• C-vitamiin — tsitruselised, paprika, kiivi ja marjad; ilma selleta on kollageeni süntees võimatu.
• Tsink, vask, räni — pähklid, seemned, täisteraviljad ja mereannid toetavad sünteesi ensüüme.
• Kaitse lagunemise eest — päikesekaitse, mittesuitsetamine ja suhkru ohjamine aeglustavad glükatsiooni ja kollageeni kadu.
• Toidulisand kui võimendaja — hüdrolüüsitud kollageen või iluskompleks C-vitamiiniga katab suurenenud vajaduse, kui pelgalt toidust enam ei piisa (vanus, treeningkoormus, menopaus).

Kollageen Greenway kataloogis: kust otsida

Greenway kataloogis on kollageeni ja ilutoetust lihtne brändi järgi leida. Põhitoodete jaoks kollageeni ja C-vitamiiniga ning naha, juuste ja küünte komplekside jaoks vaata Welllabi valikut — usaldusväärsed „klassikud" igapäevaseks toetuseks. Premium-iluskompleksid konkreetsete eesmärkide jaoks on BeverOne valikus. Kõige lihtsam on alustada eesmärgipõhistest kataloogisektsioonidest — Toidulisandid, Ilu, Näohooldus — ja seejärel võrrelda detaile sees: kollageeni tüüp, hüdrolüsaadi annus portsjoni kohta ning kas C-vitamiin ja kofaktorid on lisatud. Tellimuse saad vormistada Greenway ametlikul veebisaidil tootekaardil oleva lingi kaudu; partnerkataloogi kaudu ostmisega kaasneb tavaliselt soodustus 20% või rohkem võrreldes jaemüügiga.